要学好国际标准舞，绝非短时能够奏效.国际标准舞对选手的形象、素质等都有较高的要求。在选手的身材素质方面，形体优美，一定的柔韧性、肌肉的弹性、灵敏的反应能力和持久的耐力都是必须具备的条件。另外，选手表现出的文化素养、礼仪风度、音乐修养、艺术造诣也都至关重要。因此，目前国际上培养一对优秀的选手，都是从少儿时代就开始，经过数年的训练与实践，才能成为一对出色的选手。

★★风度☆风格☆体态★★

国际标准舞摆脱了一般交际舞的纯自娱性，具有一定的表演性、竞技性和较强的观赏性。这种性质的改变就决定了风度在国际标准舞中的重要地位。如果缺乏高雅的风度，再娴熟的舞蹈也不免因此而逊色。要造就高雅的风度，非一日之功，选手们必须长期进行多方面的综合训练和有意识的培养。

国际标准舞的不同舞种有不同的风格，选手必须对每个舞种的起源、风格及特点有一个正确的理解和认识，假如将所有的舞种都跳成一种模式、一种风格，那么，选手的舞技水平就不能算是高层次的。以我习舞的经验而言，在学习国际标准舞之前先上几堂理论课，讲解每种舞的起源、风格、特点及每一种舞之间的区别，对日后的学习是好处多多的。

(MODEN:有风格典雅，波浪起伏的华尔兹WALTZ;潇洒奔放，静动闪视的探戈TANGO;稳重大方，优雅流畅的狐步舞SLOWFOXTROT;热烈欢快，运步轻快如行云流水般的快步舞QUICKSTEP;雍容华贵，旋转多姿的维也纳华尔兹VIENNESEWALTZ。)、(LATIN:有形、情交融的伦巴RUMBA;热烈欢快，快中见美的恰-恰-恰CHA-CHA-CHA;风格别致，摇曳摆颤，如春风杨柳般的桑巴SAMBA;刚健英武，振奋人心的斗牛舞PASODOUBLE;欢快活泼，激情奔放的牛仔舞JIVE。)

对于高级选手来说，体态的挺拔感是必须具备的要求，也是形成高雅风度的首要条件。练习挺拔的体态感的方法是:首先要在松弛状态下用力(内力而不是外力)，否则容易形成僵持性变态。然后寻找一种沿着胸椎、颈椎、直达头顶的直线牵引感，从足尖到头顶仿佛每一个支撑重心的关节部位都有一种向外延伸的感觉。静止状态下身体重心应始终与地面保持垂直状态。

练习体态的挺拔感的方法相对较复杂，但要想提高自己的国标舞水平，必须反复严格练习。

★★平衡技巧★★

练习国标舞时，身体的平衡是非常重要的。初学者要想保持身体平衡，可以在地上划出一条直线，练习时，将两手向两侧平伸，目视前方，身体挺直，然后沿着直线一步一步向前走，走时要符合脚动身到的原则，要符合脚部运动的规律(前进:脚跟--脚掌--脚尖，后腿:脚尖—脚掌—脚跟。)身体的重心始终要在两只脚上，走得越慢越好，不要小瞧这种方法，实践表明，提是练习平衡的最佳途径。

另外，保持自我重心的稳定与平衡是舞伴之间协调配合的前提。舞伴之间的配合不是一件容易的事情，男女双方在共舞过程中必须保持重心稳定的相对独立性，不能有丝毫的依赖对方的感觉和动机。有些女伴在舞蹈过程中，过分地依靠男伴，甚至有时“吊”、“靠”在男伴身上，那是不行的。要知道，舞者正确的重心稳定，是不需要借助对方来完成的。双方的作用力与反作用力，只存在于运动方向旋转及其侧身倾斜、升降、重心转移和交替等情况的引导暗示与配合之中。

有些人以为，练习国标舞只能和舞伴一同练习才有意义，一个人是无法练习的。这实际上是一种误解。共同练习固然必要，但通过单独练习，完全可以提高重心稳定的能力，自我平衡的能力，运步技巧水平等，特别是对于经常有“依靠对方维持重心”的舞者，这种单独练习对于纠正其不良习惯是行之有效的。