趣味运动密码:555110102

5km——燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些，最好能有每小时5km的速度，如果这么走1小时，约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3-5分钟热身，还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!

55——1948那年发明了飞盘运动，至今已经55年，可谓历史悠久!它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!下次和亲友野游，别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原，别忙著坐下来，先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧!你会前后跑动，你会上跳、低蹲，趣味满满的同时，运动量也够啦!

110卡——这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量!那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪还不到11卡啦!所以兄弟们!加紧做肌力训练吧!

10mins——每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静的角落，把电话、电视都关掉，试著让自己安静下来，只专注在你的呼吸，慢慢的吸气，以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数著自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!

2下——别忘了随时随地加上一两下!当你在公园健走时，“中场休息时”加上一两下侧踢腿吧!或是，坐办公室1个小时了，起来做一两下下蹲;晚上洗澡前先做一两下伏地挺身(手撑地做不起来?也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔!)