德国专家翁格尔为此专门编了一套只需五分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次，每次五至十分钟，每种姿势保持五次长呼吸。

办公室健身7方法

1、双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。

效果:手臂、肩部和胸部均获得伸展。

2、上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。

效果:使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。

3、手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。

效果:颈项肌系统和肩胛带肌受压。

4、双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。

效果:伸展肩肌。

5、双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。

效果:对治疗溜肩膀有效。

6、左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。

效果:双臂、双肩和背上部获得伸展。

7、左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。

效果:伸展背中、上部、各指关节和手臂。