适合睡前做的运动

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-28 来源:全民健康网 健康评论()

摘要:左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续1015秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

1.单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续1015秒,重复10次。

2.上背伸展运动。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续1015秒,重复10次。

适合开车疲劳时的运动:

1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续1015秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

适合睡前做的运动


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