一、美腿运动
合理正确的运动对健美腿部也很有效， 如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以协助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操:
1 坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行 10-20 次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
2 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习 10-20 次。
3 仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
4 仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
5 坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量坚持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿型如 O 型、 X 型，等等，可到专业瘦身机构参与训练，配合纠正。
二、饮食调控
远离油炸高热量食物，少摄取盐分 ; 柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用 ; 多摄取维生素及纤维含量高的食物，协助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。
三、意念美腿
意念美腿:每日在心中念叨 “ 腿又瘦了一点 ” 临时坚持，拥有美腿。也可以尝试。
四、特别呵护
腿部肌肤也需要日常呵护颐养， 具体按摩方法如下: < 沐浴后。清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，抚慰细胞更新生长 ; 泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉 ; 沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
五、按摩健美
体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的目前新推出的纤体产品，减去多余脂肪的同时，又能坚持身体健康，颇受女士青睐。纤体产品中的有效成分能协助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体按摩方法如下:
沐浴后，脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，防止松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
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