如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌
练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌
练习三:仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌
·呼吸提示:动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。
·腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是:静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
·动作提示:现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
·频率1∶3:知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%~30%的作用，而退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
·饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
·标签关键字:三个小动作急速瘦腰法 腹肌,减肥,呼吸