北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-05 来源：39健康网 健康评论()
肩背胸组合训练目的是同步打造V形上体。在短时间内进行完全的推拉练习，使肌肉收缩和拉伸相结合，能获得充分的刺激。
动作:
1:坐姿颈后垂直推举:肩压缩、背拉伸。
2:之坐姿颈后垂直下拉:肩拉伸、背压缩。
3:坐姿平推或卧推:胸压缩、背拉伸。
4:坐姿平拉:胸拉伸、背压缩。
5:卧姿拉力器扩胸:胸拉伸、背压缩。
6:坐姿蝴蝶机夹胸:胸压缩、背拉伸。
结果:肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼。
1—6动作均连续采用金宇塔式增重法。动作少而精，训练质量高，进步快。