周一——周五，以车代步公司和家两点一线疲于奔命;周日上午好不容易从客户、加班、应酬之中逃脱，大概是三个星期前答应过一群朋友要驱车去京郊感受大自然;春节长假?怎么说也得好好犒劳犒劳自己，自驾出游是好主意!京津塘?黑辽沈?开车族们自驾出游去，回来发现腰酸背痛腿抽筋，别误会，不是缺钙，而是在与车为伍的时候忘了适当运动。
所以，不妨利用闲暇时间做做以下运动，既活络筋骨又可以强化肌肉。
一、居家地板运动
A.屈膝仰卧起坐
训练部位:腹肌
· 运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。
· 抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
B.仰卧抬臀
训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势:屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
C.负重侧弯
训练部位:侧腰与腹部肌群
注意事项:
· 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。
· 侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。
二、车内可做的简易伸展
A.颈部伸展
作用部位:颈部肌群
注意事项:
· 伸展时最忌讳弹跳作用，不要因为想伸展，手猛力压，或者一压再压，容易造成颈椎或肌肉伤害。
· 头向左或右倾时，两肩要一样高。
· 头部前倾时，注意背部不要躬起来。
B.肩部伸展
作用部位:肩部肌群
动作:
1. 右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5~10秒。
2. 左右交换。
开车时，利用红灯或等待的空档，把握片刻伸展紧绷的肩颈，就能轻松当个健康开车族!
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