北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-22 来源：39健康网 健康评论()
核心提示:肌肉量增加1kg，基础新陈代谢率就会增加13%，当体干的肌肉量增加，并且准确运用到它们时，就算保持端正姿势也会消耗掉热量。那么，首先必不可少的就是体干训练运动，一起来跟着图片学习体干训练吧，帮助你提升新陈代谢，增加耗热燃脂动力。
一、呼吸法的练习
1.将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。
2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1.右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。
2.想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。