男性健身星期四 十五分钟打造强力腰肌

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-09 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:男人在女人面前喜欢展示自己的强壮身躯,而男人在男人面前则是喜欢吹嘘自己的强劲肌力,特别是腰部的肌力。男人们千万不要错过了。

在女人面前,男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉,特别是线条分明的腹肌;而在男人面前,男人最喜欢说的是自己力量有多强,特别是腰力,至于为什么,相信男人都懂的。今天小编不罗嗦,为各位兄弟带来打造强劲腰肌的方法,让男人更自信。

动作一:弓步交叉深蹲

动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。

要点提示:

身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。

动作二:持球侧向小跳

动作过程:双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10

要点提示:

双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持顺畅呼吸,整个连贯的过程都保持身体前屈,目视前方。

温馨提示:以上两个动作看似简单,但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。健身能不能达到目的,最重要的就是要坚持,这个道理大家都懂,可是真正能坚持下来的有几个呢?小编希望你就是其中的一个。

男性健身星期四 十五分钟打造强力腰肌


·标签关键字:男性健身星期四 十五分钟打造强力腰肌 强壮身躯,重心的稳定性

 

 

 

相关链接
    网友评论

     

     

     

     
    关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
    北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
    技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE