北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。
怎样进行有氧代谢的八步走呢?
第一法:大步行
后腿用力蹬，前腿往前抬，
两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
第二法:10点10分走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法:呼吸锻炼
在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法:扭着走一走
行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
第五法:高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
第六法:“认真”走
给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法:“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八法:倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
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