随身携“带”轻松健身

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-12 来源:39健康网 健康评论()

当你脱离你的正常生活的时候,这是保障你继续你平时锻炼计划的很好的方法。这也是这些有弹性的带子成为很多人旅游必备品的原因。你可以轻松的把这些不占任何重量的带子摺起来放到你的手提箱里。当你外出的时候,它足以帮你保持你以前的锻炼成果。我推荐你们用拉开的时候长45英尺的带子。你可以用带子完成以下两个练习。

为了最大限度的提高锻炼效果,每一个动作都同时针对你的上半部和下半部的身体的肌肉。主要包括:三角肌、胸肌、二头肌、臀肌和四头肌。这项运动就如你穿一件衣服一样简单,可以轻松的列入你的社交计划之中。

每个动作重复座10次算作一组,每次做两组,每组之间可以休息3060秒钟。做动作是要缓慢,控制好节奏,动作间歇最多可以停留一秒钟。每周做23次,两次锻炼之间休息一天。

肩部塑形运动

两只手分别抓住带子的两头,把你的左脚放在带子的中央。右脚大步向后迈,并且与左脚在同一条直线。身体呈半蹲姿势。把带子使劲往你的肩膀方向拉,同时保持手掌朝前。

胸肌、腿肌和手臂肌肉收紧运

两只手分别抓住带子的两头,两脚分开23英尺站直,把左脚放在带子中央。同时右脚向前转大约30度,胳膊微曲,手掌朝下。

随身携“带”轻松健身


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