健美专家指出,对忙碌的女性来说,结合日常生活动作进行锻炼,完全可以塑造并保持健美的体型。
和其他锻炼一样,这种锻炼也不能一暴十寒。只要坚持天天做,养成习惯,三个月练下来腰围即可减少3厘米,继续做下去健美的体型就能得到保持:
早晨醒来后坐在床上,做手指张开和捏拢的动作,反复10次。这不仅能保持手指的健美,而且能使头脑清醒,精神振作。
刷牙时,使脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节奏,则效果更佳。
上班前,做5秒钟伸展体操:脊柱和下肢伸直,两肩保持水平,收紧、放松背部肌肉,反复进行。
梳头时分别向两侧梳,并伸展异侧颈部,以保持颈部的优美线条,防止双下巴。
每天上下班坚持在平坦的路面上直背挺胸步行一段距离,养成习惯后,不仅步态变美,腿肌也能得到很好的锻炼。
乘车落座后将腿架起来,上面腿的脚尖稍翘起,两腿交替做,可使小腿肚收紧变细,看起来较修长。
日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如,总是一侧肩背包,久而久之身体就会向一侧倾斜,所以背包一定要有意识地交替背,以防体形不正。
办公休息时,将背伸直,稍离开椅背,两臂后伸上抬、下放,反复做此练习有良好的防臂肌松弛的作用。
在打字、写字或打电话时,将一脚架在另一腿上,交替做弧形摆动,或两腿并拢做弧形摆动。
洗澡时一腿站立,另一腿屈膝,俯身洗屈侧腿,交替进行,能让腰、背、腿都得到伸展锻炼。
放弃乘电梯,步行上下楼梯对小腿、膝、踝是很好的锻炼,能防止下肢积聚脂肪。
用海绵块擦身时,左手拿海绵块洗右肩,右手拿海绵块洗左肩,擦洗时腰部自然扭动,以促进脂肪分解,使腰的线条变美。
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