两组简单瑜伽可改善颈椎不适

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 01-27 来源:新浪健康 健康评论()

长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因,每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作,对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。

首先进行准备活动,包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环,然后在床上平躺,放松全身骨骼和肌肉。

鱼式 平躺,以头顶和臀部支撑身体,腰部及颈部悬空,双腿放松。

锄式 平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。

这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性,充分伸展脊椎,增强背部和颈部的血液循环,可以达到锻炼颈椎的效果。

上述两个动作,每个动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。动作过程中,以身体达到最大限度为佳,不要勉强用力。

两组简单瑜伽可改善颈椎不适-D91

两组简单瑜伽可改善颈椎不适-459


·标签关键字:两组简单瑜伽可改善颈椎不适 瑜伽,颈椎病,平躺

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE