老人跑步时脚要抬高点

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 01-18 来源:39健康 健康评论()

核心提示:跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国奔跑世界网站近日报道,跑步时,一些小细节会导致不必要的伤害,尤其是平衡能力不好的老人,更要多加注意。

在土地或草地上跑步

美国北卡罗莱纳州格林斯博罗医学博士伯特·菲尔兹说,跑步时,身体受到约为3倍体重的冲击力。所以,减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑,受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为,不断地改变步幅和方向,也可以减轻一直对某个肌肉、关节的压力,减少受伤风险。需要提醒的是,路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点,以防被绊倒或扭伤。

身体前倾

直着身子跑步会增加身体受到的冲击力。美国波士顿西牛顿体育俱乐部私人教练克里斯·约翰逊说,跑步时身体应稍微前倾,同时保持上身笔直,迈步时,脚踩地的部位应在臀部正下方或稍微偏后,这样有助于分散对下半身的冲击。两臂尽量靠近身体,手在臀部和胸部之间摆动。

下坡脚跟先着地

一般来说,跑步时脚尖着地有助于缓冲压力,但下坡时就要换脚跟先着地,再逐步地用脚掌、脚尖接触地面,缩短步幅来刹车,以防身体过分前倾导致摔倒。

老人跑步时脚要抬高点


·标签关键字:老人跑步时脚要抬高点 老人,跑步,脚抬高

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE