营养均衡的夏季一周减肥食谱

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-27 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。

周一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1),蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三

早餐:乌龙茶、弥猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)


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