曾经有人对我说，减肥比失恋还痛苦，这话不假。靠节食减肥吧，饿晕了也不一定能少几两肉，还可能搭上医药费;运动减肥吧，肥肉变成肌肉，更是难看……与其这么痛苦和纠结，还不如看下下面这十个有效的瘦身方法吧。
瘦身办法一:降低热量的吸取
养分学者以为，无论你操控什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，结尾降低的是热量的吸取。若是一个人每天少吸取800大卡的热量，可在6个星期内削减10磅体重;少吸取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很风险的。须知，每人每天至少要吸取1200千卡的热量，若是供应身体的热量太少;就会失掉肌肉。肌肉是人体耗费热量、促进推陈出新的要害。此种瘦身办法，每位肥胖者都可以轻松到达。
瘦身办法二:少吃脂肪类食物
学者们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪比较，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因而，要瘦身不用少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、生果、谷物替代每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地学者们以为，若是做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。但是，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，若是碳水化合物食用过多，也会使体重添加。
瘦身办法三:削减食物的摄入量
要想减轻体重，无须抛弃喜欢的食物，重要的是要加以操控。若是偏心某种食物且食用量大，那就要注重削减每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少吸取1200千卡的热量，可在大约7个半月的工夫内削减们磅体重。主张瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提示本人吸取食物的分量。
瘦身办法四:多吃流食
一般，流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，防止短少养分。在医生指导下，乃至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要包管所挑选的流食能供给身体所需的养分素和蛋白质，并要包管一日三餐。
瘦身办法五:走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的旅程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。或许有人会说“没有工夫散步”。其实，工夫是挤出来的。心血管医生指出:选用这种瘦身办法可能会添加胃口。因而，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果，多喝水，以弥补因出汗削减的体内水分。
瘦身办法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是削减体内脂肪、减轻体重、添加肌肉、使精力充沛的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减10磅;游水，每周4小时，可在4个月内削减10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减10磅。若是曾经没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损伤身体。运动量过大，会添加食量，这样也达不到瘦身的意图。
瘦身办法七:力气练习
力气练习能增强肌肉。肌肉越多，推陈出新就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内削减10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练协助挑选恰当的分量和制定适合的熬炼计划。熬炼前后要做扩展运动，以坚持身体的灵活性，举重的分量和次数可逐步添加。
瘦身办法八:下降热量吸取与漫步连系
以苏打水替代可口可乐，每天可少吸取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内削减10磅体重。若是下降的热量再多一些，仍保持上述的漫步，则可在7个星期内削减10磅体重。
瘦身办法九:削减脂肪摄入与举重连系
这种瘦身办法可以耗费体内剩余的脂肪，坚持好的体型，添加肌肉，加速推陈出新，促进心血管的安康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内削减10磅体重。
瘦身办法十:瘦身的最佳办法
依据上述九种办法，制定一个按部就班和可以包管施行的计划，最抱负的组合计划是操控脂肪的摄入，加强熬炼和力气练习。只需有决心并持之以恒地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管安康和肌体推陈出新的意图。每天削减100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重熬炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中削减10磅体重。开始时就将三种办法连系起来做，可能不太习惯，无妨试着逐步添加。比方，一种办法一种办法地加上去做。要有耐性，不要急于求成。
学者指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
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