核心提示:在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的美女们，效果可能不太显著，但每月可以减掉约4斤。
白领一周减肥食谱变窈窕。
周一
早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐:苹果三个、清茶一杯;
午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐:香蕉两条、绿茶一杯;
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐:麦包一个、西梅汁一杯;
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士:
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
应大量进食蔬菜、水果;
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小时有氧运动。
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