普拉提时尚减肥 让你成为焦点

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-22 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:普拉提运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效

普拉提运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——

普拉提收腹基本基本动作

第一步:

平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

※注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

第二步:

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

※注意:上体不要放松,上背部离地。

第三步:

上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

※注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。

第四步:

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

※注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。


·标签关键字:普拉提时尚减肥 让你成为焦点 减肥,收腹,健身

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE