核心提示:想想以往每次过节，真的比上班还累啊，有木有?一定要抓住长假的尾巴，制订出完美“回归”计划，给自己和家人的生活来个调整，好在长假结束后能让身心快速回归正轨。
□肢体疲乏
温水浸泡最有效
长假期间，外出逛街、旅游，最累的就是我们的双腿;宅在家里上网、看电视、打麻将，最累的就是我们的眼睛和双肩。在家用温水泡泡手脚可是解乏的“利器”。
专家指出，用温水泡脚能更好地刺激经络，有助于预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。睡前要用40℃左右温水浸泡双脚，每次浸泡20~30分钟，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健解乏的目的。每次泡脚时间不宜过长，但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些。
除了泡脚外，也可以用温水泡手来解乏。专家指出，虽然人的手部没有反射点，但是人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，手浴可以通过外部受热刺激对人体经络产生影响，使双手血液升温，温暖的血液再流回心脏，从而使得人体内的全部血液都会变暖，血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位，对于长时间埋头，或长时间面对电视、电脑的人来说，手浴能对颈部及手部产生的疲劳起到很好的释放作用。
与足浴相比，手浴的方法更简单易行:接一盆温水，温度在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。手浴时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干。
□身材调理
谨慎选择美体机构
过完长假后，很多人的肚子就会微微隆起，腰腹长肉。
专家表示，除了吃的时候要注意，饭后要注意运动。至少要在饭后多走路，最好能够在晚间跑跑步，及时把多余的能量消耗掉。走路一小时可消耗200千卡以上。比如说，晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务、擦地板，都是有效的活动。
如果这样还不行，也可以求助一些专业的正规机构进行调理。假期里长时间的久坐，大量的进食含有糖分和油脂的食物，是导致腰腹部脂肪增多的重要原因。专家提醒，这部分人如果不想自己运动，一些专业的仪器和手法是可以帮助他们塑形的。在正规机构里，工作人员会用仪器打散深层的顽固脂肪，随后用手法按摩，对腰腹部进行塑形。
不过，专家提醒，选择塑形机构一定要慎重，选择时要关注几点:一是是否提倡健康的理念，是否改变了原有的正常生活，是否有额外的负担。二是机构的证照是否齐备，是否靠低价位吸引人，之后又不断地额外追加费用。三是使用的方式是否是纯物理的，是否需要吃药、打针等侵入式的方法。四是健康的塑形调理，需要配合针对每个人的个性化食谱，而且需要根据身体情况不断地调整，而不是简单地告诉你，不能吃某一类或几类食品。
□宝宝调理
积食闹觉需留神
节日里，孩子因为大吃大喝，或吃的东西杂，导致肚子胀，肚子疼;积食会引起恶心、呕吐、厌食、腹胀、口臭、皮色发黄、精神萎靡等。对于积食的治疗，饮食调理是主要方法。开始时先喂易消化、营养价值高的食物，逐日增加品种和数量。在治疗上，除进行必要的药物治疗外，还可选用食疗方剂进行调治。推荐消食秘方:煮白萝卜水，鸡内金粉。
睡眠失调也是假期结束后宝宝常遇到的问题。以往长假过去好些天了，很多妈妈说自己的宝宝似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡。朱宏斌建议，要做好3项准备重建宝宝好睡眠:创造睡眠环境:在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。睡前准备:在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。睡前安抚:睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。
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