(1)弓步冲拳:弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前;膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约45度角，膝伸直，挺胸，肩部放平;双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点:前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间;冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位:在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
(2)三七步手刀:这一式为攻击招式。双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀;两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。
动作要点:重心70%放在后腿，30%放在前腿;前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方;手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。
(3)上防手刀:这一式为防守招式。双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角;一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点:上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点;在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实、有美感。
(4)下劈腿:实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥拳置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头;然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点:起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在胯上。注意，用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位:腿部和胯部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
(5)盘腿压:直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾;双手抱住双脚，身体向前压。
动作要点:两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
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