扭转式产后瘦腹瑜伽 减少腹部脂肪

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-19 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:本期减肥跟我学教大家“扭转式”瘦腹瑜伽,可以强健我们的腹部,按摩内脏器官,还可以按摩脊柱,减少腹部的脂肪。

出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

一、扭转式瘦腹瑜伽分解动作

减肥跟我学:扭转式产后瘦腹瑜伽 轻松减少腹部脂肪

step1:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直。

step2:将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。

step3:右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。

step4:吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

step5:将眼球看到最边缘,让眼部的肌肉也可以得到锻炼。

step6:吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。

step7:吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。

step8:反方向重复动作。

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教练温馨提示:这个动作每次可以做3-5组,每次保留尽量长的时间,保持自然的呼吸。

可能有的朋友身体不够扭转,手臂抓不住膝盖,可以将手肘弯曲,利用手肘的力量,让身体产生扭转的感觉,同样可以帮助减少腹部的脂肪。

二、错误动作

这个动作,容易做错的地方有两点:

1、脊柱没有挺直往上,手没有靠近身体

应该保持脊柱挺直往上,手靠近身体,这样才能让身体真正扭转,达到瘦腹的效果。

2、身体没有尽量扭转

应该尽量地扭转身体,感觉身体像在拧麻花一样,有着“拧”的感觉。

扭转式产后瘦腹瑜伽 减少腹部脂肪


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