每小时消耗的热量:408卡(上和下)

好处:户外就可做

警告:膝关节不好的人，下山要小心

二、爬楼梯健走

每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)

好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

警告:如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

三、有氧踏板

每小时消耗的热量:578卡

好处:肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告:要花钱，对膝关节冲击较大。

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量:612卡

好处:可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

警告:要花钱买器材，或到健身房去使用。

注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。