人的机体生命，从形成经生长、成熟、衰退、老化直到死亡，是一个完整的过程。在这个过程中，各器官组织的生理功能，从45岁开始逐步下降，到60岁以后衰老更加明显。科学证明，人体在静止时，每平方毫米肌肉内只有80条左右的末梢毛细血管开放;而适度运动时，为了促进心血管系统的活动能力，提高呼吸肌的功能，毛细血管可开放到10002000条。由此可见，运动对抗衰老是必须的。为了进行有效的锻炼，首先要养成良好的运动习惯。

不要忽视日常生活中的锻炼。

锻炼身体，一定要到运动场上才能锻炼好吗?不见得。只要你在日常生活中注意锻炼自己的身体，也能收到很好的效果。

早晨一醒来，你先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩。它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后你向肩上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。

上班时，如果工作单位离家近，最好步行去，远点骑自行车，很远时才坐公共汽车。在汽车上，也不要急于找座位，刚吃过饭就坐下，会影响肠胃的蠕动，站一会反而对身体有好处。

如果办公在楼上，是坐电梯呢，还是步行上去呢?看来还是步行上去好，因为上楼梯也是一项很好的运动，对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。

当有人找你谈话或接电话的时候，你不妨站起来，一方面显得有礼貌，同时对身体也有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时能多消耗五千卡热量。每工作两小时，要到室外散散步或做做工间操，不要躺在沙发上休息。工间躺着休息，不仅不会恢复精力，还能使你的体力日渐下降。

晚上回到家里，如果不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，要作点家务活，轻微的体力劳动，能够转移你的注意力，使工作一天的紧张情绪得到放松，舒舒服服地吃顿晚饭。

晚饭后，不要急于工作和学习，要放松一下。睡觉前，用热水洗洗脚或洗洗澡。

最后，请你记住这样的格言:坐着比躺着好，站着比坐着好，走比站着好，跑比走好。