越加班越要健康睡觉

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 06-14 来源:腾讯女性 健康评论()

对很多职场人士来说,每天朝九晚五工作8小时已仅仅只是个“传说”,每天加班才是常事儿。据智联招聘对5000名白领的调查结果显示,有27.4%的职场人明确认为自己“过劳”;有43.4%的人认为自己“有些过劳”,两者相加达到了70.8%。也就是说,七成职场人士认为长期处于一种高压力、高强度的工作状态,工作负荷已经超过了自己能够接受的状态。

长期的高压工作使得不少职场人士患上了睡眠障碍。据世界卫生组织调查,在美国,失眠发生率高达32%-50%,而中国国民的失眠发生率为30%。对很多职场人士来说,一旦失眠,就会精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳注意力不能集中,影响第二天的工作和学习。如果长期失眠,将可能引发某些潜在的疾病可能,比如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,四肢没力麻木等症状;甚至会让人变得多疑、敏感、易怒,缺乏自信,影响到家庭和工作的各个方面。

睡眠专家指出,除了一套符合人体健康睡眠习惯的床具,创造一个良好的睡眠环境,睡前泡个温水澡、喝一杯温 牛奶 、或者做一下头部按摩都有助于促进睡眠。

研究表明,导致白领人士失眠的原因很多,除了一些客观的原因,部分原因与不良的睡眠习惯也有关系。

Tips:测测你有哪些不良睡眠习惯?

如果你有3条以上的回答是肯定的,那么很快你就会失眠了。反之,如果我们去尽力改变这些不良的习惯,就会提高我们的睡眠质量。

1、 你是否经常强迫自己每天必须睡满7~8小时,否则就会强烈感到睡眠不足?在强迫入睡的情况下,躺得越久睡眠质量越差。

2、 你是否经常喜欢在睡前思考一些重大或者长远的问题?睡前越思考,大脑就越容易亢奋,从而影响睡眠。

3、 你是否一觉醒来就看钟表?较大的心理负担容易导致失眠。

4、 你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情,比如读书、看电视等?没有好的入睡气氛难有好的睡眠。

5、 你睡前喜欢喝咖啡、茶还有吸烟吗?睡前吸收咖啡因、茶硷与尼古丁等物质,容易神经亢奋,破坏睡眠质量。同样,刚吃过饭也不适宜立马睡觉。

6、 你是否睡觉毫无时间规律?困了就睡,夜晚不论何时醒了,就看书、看电视、娱乐等,然后再睡。分段睡眠的累加不等于长时间睡眠。

7、 你是否喜欢赖床不起?人体需要一定的疲劳度才有助于睡眠,长时间赖床反而对身体有害。

8、 你是否平时睡眠较少,希望通过周末睡眠不觉?周末或节假日补充睡眠不仅不能补充睡眠,还容易打乱身体正常的生物钟。

9、 你是否只要失眠就会吃安眠药或者喝点酒?长时间吃安眠药可能引起药物依赖,偶尔失眠可适当调节以避免。


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