问题一: 喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒 无 常，容 易哭 泣， 抑郁 ，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素: 维生素B6
研究表明，那些摄入了足够 维生素B6 的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为 维生素B6 能帮助合成提升情绪的神经传递素，如 多巴胺 。还有一项研究表明，如果和 镁 制剂一起服用的话， 维生素B6 还能缓解经前 焦虑 。
推荐食物:菜 花 、 胡萝卜 、 香蕉
问题二:胸部不适
张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬， 乳房胀痛 到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素: 维生素E
摄入 维生素E 的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低 前列腺 素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。 维生素E 也能缓解 腹痛 。
推荐食物:植物油、 菠菜 、谷物
问题三: 腹痛
秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素:赘-3 脂肪 酸
腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的 饮 食中多摄入一些赘-3 脂肪 酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧 子宫 收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物:深海鱼类，如 三文鱼 、金枪鱼
问题四: 失眠 ，睡眠质量不高
晶晶从经前一周就开始 失眠 ，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素: 色氨酸
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过 色氨酸 能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物:火 鸡肉 、 牛肉 、山核桃
问题五:嗜吃甜食
芊芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素: 钙
经前摄入比较多 钙 的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时 雌激素 的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过 暴饮暴食 来发泄不快。
通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前 头痛 ，消除身体浮肿。
问题六:痘痘
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她 漂 亮的脸蛋上。
缺乏元素: 锌
痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内 锌 的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少 皮肤 油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
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