当下有一句流行语叫“压力山大”被很多人挂在嘴边，这个词猛一听有点戏谑，但确实是当下很多人的生活状态。如今生活节奏快，升学、工作竞争激烈，人们感觉生活有压力很正常，但压力过大，时间久了，就会对身心健康造成严重的负面影响，由于压力大小难于测量，因此人们往往不能提早意识到压力的危险。
压力路线图分三个阶段:
第一阶段:警戒，表现为焦虑
当机体一旦接触到刺激(压力源)时，就会调动能量来面对压力源的需要，并在躯体上表现出诸如我的团体成员朋友们，在团体心理咨询的讨论之中，所表达的心跳加快，呼吸急促，一身冷汗等一系列特定变化。这表明你的身体已经为立刻行动(自卫或者夺路而逃)，做好了准备。第一个阶段属于早期，通常会出现焦虑、失眠、肌肉紧张或者容易出汗。这个阶段出现的问题往往来自于自身对未来的不确定性，因此专家的疏导措施建议就是把注意力更多地集中在当下，不要用未来可能的坏结果来吓唬自己。
第二阶段:抵抗，表现为重复倾诉
如果刺激(压力源)长时间没有被消除或者有效应对而继续存在，机体就要在面对长期的压力源时试图保持体内平衡，必须通过转换到一种低水平但更为复杂的压力反应来适应刺激。这种反应使机体的各种器官和腺体产生各种激素、盐、糖来给予抵抗刺激所需要的能量，并保持身体的内部平衡。这时，警戒反应的特有指标会消失，而机体的各种反应将超出正常水平。
处在这个阶段的人喜欢反复向家人、朋友倾诉烦心事，这其实是一种向周围人求助的表现，希望有人能关心他的困难，期望得到沟通，缓解心理压力。只是很多时候连倾诉的人自己也意识不到这一点，而身处压力中的人与其他人承受压力的能力不同，周围的人又往往觉得这不算什么，因此容易忽视倾诉者的求助信号。
第三阶段:疲劳，表现为绝望
长时间的同样刺激(压力源)之后，机体逐渐适应，而适应所需要的能量也随之消耗殆尽。警戒反应的特有指标再次出现，而现在的状态却是不可挽回的。当机体不再能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃，衰竭，并且最终会导致机体死亡。如果前两个阶段都没有得到重视，压力累积到一定程度可能导致严重心理问题，患者可能出现轻生倾向，或者各种反常表现。
真实案例
据媒体报道，清华大学一名患有急性精神障碍的硕士生就诊时不辞而别，5月9日警方证实他跳河自杀身亡。家属称其精神变化导致轻生的原因“可能是学业压力大”，同学也证实，时常听到严俊说论文有难度，怕无法顺利完成。虽然该学生死亡的真正原因待查证，但压力大是各个行业普遍存在的现象。
专家解释
中国教育科学研究院研究员储朝晖说，严俊的精神问题是长时间的积累导致。一般而言，精神问题分为三阶段，在前两个阶段时，若进行了有效的心理干预等，有可能避免悲剧发生。如到了第三阶段，患者出现轻生倾向，心理已不堪重创。如受到刺激，可能会发生悲剧。
北京安定医院临床心理科心理学博士韩海英说:压力像鞋子里的细砂，日积月累会伤害到脚。精神上的小烦恼，多了也会产生心理疾病。
人生三个年龄段“压力山大”
30岁
30岁的人，正好从开始工作到工作步入正轨的阶段，而婚姻生活则刚刚开始，开始有自己的儿女，开始有自己的家庭生活，由于刚刚起步，对于家庭生活也正处于探索磨合期，而工作上的竞争则非常激烈，因为年轻人人都有机会，工作会特别卖命，争取表现，由于个人的上进驱使，还要经常的充电学习，考研读各种培训班也占用相当的一部分时间，所以在这个阶段，工作、家庭、学习等方方面面都需要消耗时间和精力，年轻人被压得喘不过气来，或者会因为某一方面的不顺利而忧虑，因而会出现或多或少的心理问题，容易出现抑郁症。
40岁
40岁的人，则面对着一个心态转折点的问题，经过十几年的奋斗，开始有了积累和收获，人们经常说，如果40岁之前还没有“出头”，那么就意味着你这辈子能“出头”的机会基本上没有了，这种界定有着强烈的心理暗示，而不少人这时会希望破灭，更容易在挫折面前丧失耐性，而家庭方面也将会面临危机和考验，经过了十几年的家庭矛盾往往会因日积月累而激化。
50岁
50岁的人，这个人群进行心理咨询的情况比较少，导致的问题一般都是家庭问题，特别是子女成长问题，很多人是在年轻的时候过度在事业上打拼，而忽略了家庭及子女的教育，一早埋下了不和谐的种子。
把这三个阶段贯连起来，我们能看到一个完整的人生轨迹，人人都奋战在家庭和事业的两条战线上，经历着苦苦难难而生活着。一些人在30岁的时候，由于过分透支自己的时间和身体，为了自己未来的事业而拼命的工作，因而忽略了自己的身体健康，这样得不偿失。所以还是要平平淡淡的面对工作，面对收获，多一点关注自己，多一点关心自己的家人，才能在事业和家庭两条战线上获得全胜。
编辑点评:在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
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