让你运动瘦身两不误的瘦腰瑜伽

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-17 来源:大众养生网 健康评论()

导语:过去我们游泳需要游泳圈,现在我们常常那自己肚子上的肉来快玩笑。游泳去直接仍水里都不会往下沉的,这大概最大的功劳莫过于您肚子上那圈肉吧!如何瘦腰成为现在很多都市白领们的热议话题。瑜伽,或许是个不错的方法,健康又有效。小编要给大家介绍的就是专门针对瘦腰的瑜伽动作,需要的朋友赶紧来学吧!

1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3.两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5.继续抬起左手臂越过头顶。

6.吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7.然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

8.收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9.把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

10.两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

11.呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

14.吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

15.转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。

温馨提示:其实瘦腰的方法有很多中,而为什么有的人说成功,有的人说失败呢?掌握动作的精华,另外一个最重要的那就是坚持。我们常说凡事贵在坚持。相信坚持下去你想要的小蛮腰一定会在你身上出现的!

让你运动瘦身两不误的瘦腰瑜伽


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