老年朋友锻炼身体的项目不宜过于单一，要注重多样性，也就是所谓的“交替”法则，下面来看看都应该做哪些“交替”性运动。
上下交替。不少人只顾得腿部肌肉的锻炼，往往忽视了上肢。实验证实，上下交替的锻炼能够使上下肢都得到均衡的锻炼，比如在走路时手握小哑铃，有意识地甩手。
前后交替。跑步、走路、骑自行车……我们接触到的很多运动都是“向前”的。偶尔不妨尝试后退着走路或者仰泳等“向后”的运动。后退能提高身体的协调性，也能让大脑思维更活跃。这些反向行走对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
左右交替。大多数人平时都习惯使用右手，其实多活动左手左腿，能让大脑的两个半球交流更频繁。老人可以学学“左书”，用左手练毛笔字效果更佳，还可用左手持拍颠乒乓球、左手掌推墙壁等。
体脑交替。人年老之后比较注重身体的锻炼，实际上脑力锻炼也很重要。在进行跑步、游泳、爬山等体力活动的同时，也可以在脑中进行“智力风暴”，比如背诗歌，玩智力游戏等。
冷热交替。可以试试在冬天用凉水洗脸，身体好的老年人甚至可以尝试冬泳。但患有心脑血管疾病的老人不能贸然下水。
动静交替。有的老人喜静，喜欢下下棋，练练书法，有的老人却喜动，就爱登个山，打个球。其实为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人最好动静结合，体脑交替。专家指出，老年人要每天坚持户外运动，同时也要保持8小时的睡眠，多看看益智的书籍，下棋练书法都是不错的选择。
这么多的交替法则您都记住了吗?总之老年人锻炼身体也是一门很深的学问，平常可以多找一些这方面的书籍来学习学习。
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