北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-02 健康评论()
春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。因此,合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢?在此,生活家特别为您搜罗了春季饮食保健的健康资讯,助您健康度过这个春天。
1、每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪,鱼,无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物至少两种全麦面包,谷类,新鲜的水果等高纤维食物。
2、每天吃约600克的深绿色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。
3、增加钾的摄入,降低胆结石危险。含钾食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生,还有大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶酪、谷类等。
4、每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含Ω3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
5、做个记录,看哪些东西吃多了就要适当调整。使用小盘子,吃慢点,做完饭后等5分钟再吃。