我学了很多种锻炼疗法,经筛选比较后,自学成一种“反脊柱操”,效果相当不错。

1、自然站立,右手掌按贴在后颈部,向后仰头20次(向前低头的反向动作),再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。

2、自然站立,两手掌托住后腰部,向后弯腰30次(向前弯腰的反向动作)。

3、站立、手自然放身侧,头尽量朝后摆,肚腹尽量朝前挺,身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次(年老体弱者慎练)

通过循序渐进的锻炼,我的颈椎病已很少复发,腰病也全部治愈。健康状态好了,行动也更轻松。