1.二头肌舒展 动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。 动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。 2.负重展臂(上臂内侧练习) 动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。 动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。
