迎着早晨和煦的阳光,一对哑铃,一个垫子,你就可以在自家的阳台上进行一套简单有效的运动了。
1.身体舒展
时间:2~3分钟
作用:使身体尽量舒展,呼吸到早晨新鲜的空气,提高身体的兴奋度。
方法:以舒适为宜,尽量不要做幅度过大的动作。
2.双手撑起
时间:3~5分钟
作用:训练胸部以及肱三头肌
方法:双手撑在阳台的窗户边或墙上,手比肩略宽,身体保持正直,向下屈臂,至90°起。重复刚才的动作,注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲,以免用上腰部的力量。每组15次,2~3组。
3.单腿哑铃侧平举
时间:3~5分钟
作用:训练肩部三角肌
方法:双手各拿一个3~5磅的小哑铃,放于体侧,双臂微屈,并保持。单腿着地,双臂向两侧抬起至双肩的水平高度,稍稍停顿,然后缓慢下降,重复15次为一组,2~3组。
