1、多食纤维素含量丰富的食物:富含纤维素(纤维素食品)的食物有蔬菜(蔬菜食品)中的芹菜、韭菜,主食中的番薯、粗粮(粗粮食品)等;效果更好的细纤维:主要存在于香蕉、苹果(苹果食品)等水果(水果食品),还有海带、紫菜苔藓等食物中。
2. 多食泛酸含量丰富的食物:含泛酸较多的食物有粗米、豆豉、苹果、柑橘及动物肝脏等。
3. 多饮水,晨起空腹1杯淡盐水,对防治便秘(便秘食品)会非常有效。
4. 维生素B1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动,多吃些富含维生素(维生素食品)B1的食物如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。
5. 适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物,刺激肠道蠕动,利于排便。
6. 适量增加运动,尤其锻炼腹肌力量,也可每日增加提肛运动(运动食品)。
7. 不用或少用刺激性食物或调味品(调味品食品)如辣椒、咖喱粉、浓茶等。
8. 培养良好的排便习惯,定时排便。
9. 不要长期服用泻药,会反射性加重便秘。
10. 适当增加润肠食物:如植物油(油食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)、核桃仁、黑芝麻、松子仁。