浮水推岸
方法:双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)的肌肉线条。
编辑提示:身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
方法:身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示:向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑提示:手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
弓步水漫展
方法:双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示:大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。
“水床”臂上展
方法:双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。
效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑提示:双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑提示:手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
