简单又有效的沙发操，让你轻松减肥。
1 转腰
动作重点:坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2 侧腰
动作重点:靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3 提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4 伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5 臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
6 大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
7 大腿
动作重点:1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
8 大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
