在这个寒冷的季节，放一个健身球在家里，自己DIY一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己暖和一下，何乐而不为呢?
1、动作名称:站姿健身球水平旋转
动作方法:双脚分立与肩同宽;身体重心放到一侧;双手直臂按压健身球上下两端;之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。
注意事项:重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均匀呼吸。
锻炼效果:增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。
2、动作名称:仰卧健身球上伸展练习
动作方法:保持身体正直坐与健身球上;缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前;上半身仰卧与健身球上;双臂保持头上伸展。
注意事项:双脚分立保持与肩同宽，保持腹部伸展动作，均匀呼吸，将腹部前侧伸长。
锻炼效果:是一种非常好的腹部伸展练习，在腹部训练后，这个练习可让腹部充分放松。
3、动作名称:健身球静态手臂支撑
动作方法:身体成静态手臂支撑;慢慢将健身球放至小腿下方;保持双臂微曲，静态坚持1-2分钟。
注意事项:臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳定，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚慢慢并拢。
锻炼效果:针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。
4、动作名称:仰卧起坐健身球静态练习
动作方法:身体平躺地面;双脚微微用力内收夹住健身球;上下半身微微抬起至45度;双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。
注意事项:双腿夹球持续用力，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。
锻炼效果:塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。
5、动作名称:健身球仰卧起坐
动作方法:身体仰卧与垫上;双腿弯曲并将健身球放于腿部以下;双腿保持自然弯曲;之后匀速进行仰卧起坐练习。
注意事项:仰卧起坐幅度不可过大，双脚维持身体平衡，保持下肢稳定，均匀呼吸。
锻炼效果:对于腹部形态的塑造及小肌肉群的训练能起到很好的作用。
6、动作名称:坐姿健身球单腿平衡练习
动作方法:上身正直坐在健身球上;双臂向侧张开;慢慢将一只脚抬起;保持身体平衡直至1-2分钟后本组动作结束。
注意事项:双脚交替平衡练习，双臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均匀呼吸。
锻炼效果:身体核心部位的针对性练习，对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。
7、动作名称:身体单侧健身球静态支撑
动作方法:身体侧卧与垫上;手臂支撑将身体抬起;将健身球放于身体侧腰部位置;保持身体姿态;静态支撑1-2分钟 。
注意事项:身体静态支撑的同时保持均匀的呼吸，手臂肘关节微曲，以组为间隔交替进行。
锻炼效果:对于手臂力量练习，以及侧腹部形态塑造能起到决定的作用。
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