北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-28 来源：99健康网 健康评论()
1.跪坐压肩
要点:采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。
效果:防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。
节奏:下压坚持30秒，再回复。
2.跪坐胸伸展
要点:准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。
效果:提升胸部CUP。
节奏:姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。
