五招塑身操 打造魔鬼身材

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-19 来源:中国健康网 健康评论()

健身是人们在工作忙碌之余缓解压力的一种方式,也是女人们用来保持苗条身材的一种手段,以下来看看帮你打造魔鬼身材的五招塑身操。

预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

一、使胸臂部曲线柔美

动作1. 两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

动作2. 均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

二、使头颈部位的曲线柔美

动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

三、收紧腹部,缩小腰围

动作1. 尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

动作2. 左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

四、防止赘肉,锻炼臀胯部

动作1. 收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈。

动作2. 来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

五、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

动作1. 勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。

动作2. 双腿上,下交叉10下。

动作3. 双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。



五招塑身操 打造魔鬼身材


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