平衡操适合任何年龄和体质的人参与,在轻柔悠扬的音乐中,配合着呼吸舒展身体,在不足60分钟的训练过程中,你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。集中注意力与思绪自由发挥,相得益彰。动静结合,追求身心交融的迅速与彻底放松是它的特色。
基本动作:
1、下腰,右手尽量接近右脚,左手向上,成一直线。眼睛看向左上方,五指并拢。左脚尖向前,右脚尖向右。
2、双手侧平举,右侧弓步,头转向右方,立腰。
3、收左腿,含胸,低头,双手握拳。
这套动作针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的训练套路,并能让你的身心都得到锻炼,使你变得更加健康与挺拔。
1.让自己成为志愿者
除了渴望被爱,我们每个人都有施爱的需求,尝试参加志愿小组活动,当你帮助那些处在困境中的陌生人,毫无功利地做了一件对他人有益的事后,你会发现其实你也同时帮助了自己。所以千万不要吝惜你的爱心,有时付出就是一种有效的自疗。“慈慧临终关怀志愿者”活动也是个不错的选择。
2.与工作无关的学习计划
挑选一项与职业晋升完全无关的技艺,比如报个心理咨询师培训班,或者跟孩子一起学钢琴,都是对紧张生活的一个调剂,而且,参与工作无关的社交活动也是结交更多新朋友的好机会。
3.建立自己的“情感后备军”
遭遇变故或是情绪不佳的时候,除了向心理咨询师倾诉,还可以向信任的朋友申请情感支援。多与朋友和家人联络,保持良好的人际关系是健康生活的标志之一。
4.拒绝做Ms Perfect
不要每个角色都强求一百分,要知道,同时做个好妻子,好母亲,举世无双的好厨娘,职场上的女强人是不可能的!世上没有完美的顶点,当你在工作中投入很多精力的时候,你一定没有时间更好地照顾丈夫和孩子。所以还是那个老问题,我们必需学会选择,抓住重点就是成功。
5.记得享受Family time
周末是不是必需加班?还是前几日工作偷懒,留下边边角角需要打扫?记得要提高工作效率,给家人保留一块私人时间。
6.适时宠爱自己
一次GUILTY FREE的长假、一张女子俱乐部的养心卡、一件心仪已久的钻饰都是宠爱自己的行动。而且最关键的是,你要让自己知道你值得被如此宠爱。
7.尝试心理成长工作坊
可能你刚刚离婚,或者是单亲妈妈。不妨参加像“慈慧心理”这样的心理机构开办的心理成长小组。跟与你有相似经历的人在一起互相倾诉,一起面对困难会减轻你独自承受压力的孤独情绪。