哑铃在健身房号称是健身万能钥匙，的确，你想要锻炼身体哪部分肌肉都能利用哑铃锻炼到。下面小编就介绍几个在健身房常用的利用哑铃锻炼动作。
一、胸部
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推
和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
二、肩部
推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
三、背部
俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
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