核心提示:秋天如约而至，对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥食谱，让你秋季也瘦不停。
星期一:
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
星期二:
早餐:红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐:素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐:麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
星期三:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
星期四:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
星期五:
早餐:红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
星期六:
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日:
早餐:一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
秋天减肥必知的五个饮食要点:
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动!不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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