改良版俯卧撑 让你健身更有效

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 06-12 来源:全球医院网 健康评论()

俯卧撑是每个人都知道的健身方法,它能锻炼男人的肩膀,让肩膀更加厚实。近来有人发明了一种改良版的俯卧撑,让俯卧撑多了一些额外的健身效果。想要锻炼肩膀的男士们赶紧来试试吧!

改良版俯卧撑

改良版倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,

改良版俯卧撑 让你健身更有效


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