少年到老年运动要注意什么?

青少年:运动之前多热身

青少年的膝关节正处于最佳的状态，同时这个年龄段的人活动也最为频繁，最需要留意的是运动过程中的膝关节损伤。专家提醒大家:“忽视运动前的热身非常容易损伤膝关节。”因为，运动中需要肌肉、韧带对膝关节进行协同保护，如果热身运动不够，肌肉的反应就不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易造成损伤。

此外，青少年常进行剧烈运动，但如果下肢力量不足同样也会导致膝关节损伤，所以，运动应量力而为，选择自己能承受的运动、运动强度。

中年:运动要循序渐进

多数城市的中年人工作繁忙、压力大，为久坐少动的群体，这类人运动必须循序渐进，使身体各器官及关节有一个很好的适应过程，达到强身壮体的效果。如果从长久不运动的状态下突然进入高强度锻炼，不仅容易造成运动伤害，也会损害身体机能。

专家建议，为了保护膝关节，中年人运动要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止，才能达到强身壮体的目的。

老年:少做关节屈伸运动

膝关节会随着年龄增长产生退变，但对老年人而言，适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松，但要注意选择运动方式。

专家认为，老年人不宜长时间做膝关节屈伸或者负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。此外，老年朋友运动时，可配备合适的护膝预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

补充阅读:舒筋动骨能延寿又有新证据

又有新证据显示，多活动筋骨有助延长寿命，一项跨国研究发现，无论是在工作、日常生活、娱乐，只要能增加活动量，就可帮助减少死亡率，死亡率最多可下降四成之多。

奥地利维也纳大学、瑞士伯恩大学、英国布里斯托大学追踪11年，分析7000份研究，研究涵括130万人发现，运动的确有助降低死亡风险。如果遵照世界卫生组织建议，一周日常做到150分钟中度运动，则死亡风险也下降10%，一周做300分钟中度、强度运动，死亡几率减少约19%。