导读:人体内细胞的组成部分中,水占据着大量比例,人没有水肯定活不下去。因为运动时水分流失的快,所以在运动前应该合理补充水分。
锻炼前就要喝水
运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶
对于一般运动,喝水就可以,若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。克拉克强调,不必喝太多补充电解质的运动饮料,因为食物完全可以补充流失的电解质。
每15分钟喝一次
每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15~20分钟补充110~170毫升的水,大约10~15小口。