导读:男人想要健康就必须要健身，怎样才能有效锻炼身体?锻炼身体并不是一味的运动，而是有讲究的。运动学家认为多锻炼身体，能减少疾病的发生。
1、左右摇摆身体
锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢气力，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
2、屈膝提臀
锻炼部位:胸围、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用:很多男士肋间肌和胸腔四周结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸围呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
3、屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种由由然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用:锻炼腿部气力，降血压。
4、坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸围和腿部。动作要领:挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用:加强腿部气力，削减腹部赘肉。
5、跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、削减运动损伤。
