专属腹部保健操 让盆腔更健康

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 05-29 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:身为女人,要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻揉脐腹:

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左----左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右----右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:

自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

专属腹部保健操 让盆腔更健康


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