摘要: 武术网资料:一、健身桩过渡到技击桩 人们通过健身桩的锻练，逐步对站桩中运用意念活动统帅周身有了一定的认识，下一步就要从事技击桩锻练。技击桩是学习技击的基本功，它是在健身桩的基础上运用意念活动使全身建立 ...
武术网资料:一、健身桩过渡到技击桩
人们通过健身桩的锻练，逐步对站桩中运用意念活动统帅周身有了一定的认识，下一步就要从事技击桩锻练。技击桩是学习技击的基本功，它是在健身桩的基础上运用意念活动使全身建立争力，进而使身体与外界建立争力，求取拳劲──「浑元力」。传统意义上讲，「浑元力」是指上下、前後、左右四面八方的意力达到平衡均整的状态。求得「浑元力」的桩法叫技击桩。
虽然这两种桩法在要求上有所不同，但内在是有联系的。我们如想健身 病，可不必练技击桩。如果要进行技击训练，就一定要从健身桩入手。因此，这两种桩法是不能截然分开的。
二、技击桩如何培养「浑元力」
练习技击桩的目的是培养「浑元力」，技击桩中的浑元桩是学习技击的基本功。下面，就如何练习挥元桩进行讲解。
练习浑元桩时，两脚分开 60 度(似稍息步)，前脚迈出一步，再向外迈出一脚宽，後胯微向内拧一点，前脚抬起，胯後靠，将前脚送出、拉回，处在得力的状态。这时，前脚脚趾似有扒地之意，前脚跟微虚，仿佛踩在一张薄纸上，轻轻拉动，有阻力即可。胯向後靠，膝盖前指上提，设想前後如有木支撑，用意不可用力。两脚承担的重量是前叁後七或前四後六，又称为丁八步。头虚领挺拔，下颌回收，眼向前看，两手抬起如抱球状。手指做屈，十指微张，手指相对，手心向内，两手相距两叁拳。要求左手不往身右去，右手不往身左来，前手不超过前脚，後手在後脚位置。前手略高於肩，後手与肩平。两臂弯曲，肩放松，肘下垂。
接下来就要运用意念活动，建立矛盾争力，进而建立周身与外界的争力。头虚领，脚下踩，似有弹簧相争。设想手指间有细小弹簧相连，两手腕部与颈部似有弹簧相连，胯後靠下坐，膝前指上提，两腿间有外分内合之意。设想自身如一巨人，手中环抱一棵大树，树与自身成一整体，意想向前推，推不动;往回拉，拉不动;向上提，提不动;往下栽，栽不下去。向外分，分不开;往 合，又合不拢。大树随着意志与自身似有微动之意，动作大了，力就散了。总之，外形动作起小，松紧转换越快，周身就越灵敏协调。练习摸劲时，在保持上下、前後、左右的争力的前提下，注意身体与树相争。身体向後时，十指略有外分和上提的力。向前推出时，两手略有内合和向下的力。还要照顾到全身各部，注意头与脚相争。胯与膝相争、腿与腿相争。只要意念一动，身体各部相争相连，身体与外界融为一体。在意念的诱导下，周身各部力随意转，意到力到。再进一步练习时，就此一站，似乎什麽都没有，可一碰又什麽都有，随心所欲，意力不分。
三、技击桩在技击中的作用
要知拳真髓，首由站桩起。所谓「真髓」是针对「浑元力」而言的;「拳」是指运动的外部表现形式。技击桩的外形构成了技击的基本间架，它更重要的是内在涵义。外形可以模仿，内在的精神力量则需要在精神高度集中下，运用意念诱导求得。通过千万次的反复训练，求得动力定型，并加以强化。通过特定的外部形式练出「内在」的力量，「内在」力量则需要在特定形式下进行强化，在激烈的对抗中，不变形，不失真，这样才能运用自如。
四、练习技击桩应注意的问题
练习技击桩时要注意间架的调配，「丁八步」前脚不宜伸得太长，步子太大不灵活，步子太小则不稳。站技击桩时，重心前叁後七，前脚可随意提起，後胯不仅支撑身体的重心，还在於它具有吞吐虚实之力。
手不要总是一种锻练形式，可放低、放远或放近些，调整後，两手仍回到原位。
意念不可过於集中，意念过於集中容易使身体发紧，要形松意紧。松紧既是肌肉的松紧，又是精神的、心理的松紧。而肌肉的松紧又是靠精神意念来控制的。所以，在练习技击桩时，应掌握精神与肌肉之间的松紧关系，正确地训练，既能气血杨通，增强新陈代谢，又能周身舒适得力，随机随势，应感而发，在实战中发挥作用。
