“肌肉男”更要合理安排运动量

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-30 来源:全民健康网 健康评论()

摘要:一般情况下,每组应能连续完成815次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次11个半小时。每次练810个动作,每个动作做34组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇2060秒,每种动作间歇12分钟。

一般情况下,每组应能连续完成815次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

“肌肉男”更要合理安排运动量


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