摘要:专家建议大家，运动前应先进行心肺有氧运动来热身，像是有氧韵律、快走、骑脚踏车等等，在持续12分钟以上之后，体内脂肪正被大量的消耗;若在之后搭配上20分钟的重量训练，例如举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等，可提高体内基础代谢率持续至8~24个小时。因此，只要持之以恒，就能逐步降低体脂肪比例，让身体健美又健康。
近来的审美标准令台湾女性计较身上的尺寸、曲线，而时下最流行的瘦身方式，就是上健身房，用健康的方式锻练出曲线与健康。其实，在上健身房健身之外，别忘了多多利用健身房内的蒸气、烤箱等设施，带些轻巧、好携带的护肤产品，在运动健身之外，还能给予肌肤呵护，效果可不输上沙龙去做保养喔。
想要靠上健身房健美、让曲线变美丽的女性越来越多，但许多人仍然不懂得如何善用健身房的器材、设施，让自己更得更加美丽、轻盈。知名健身俱乐部总教练周郁采指出，想利用上健身房让自己变健美的女性千万不可操之过急，一般而言，必须持续运动一个月的时间，全身脂肪才可以大量消耗，臀部、腹部的线条即可看见明显的改善;若在持续下去，最难瘦的手臂、大腿内外侧、背部等小肌肉，都能变得更加紧实且有弹性。
专家建议大家，运动前应先进行心肺有氧运动来热身，像是有氧韵律、快走、骑脚踏车等等，在持续12分钟以上之后，体内脂肪正被大量的消耗;若在之后搭配上20分钟的重量训练，例如举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等，可提高体内基础代谢率持续至8~24个小时。因此，只要持之以恒，就能逐步降低体脂肪比例，让身体健美又健康。
日前有不少女性会趁着下班、午休空档时间上健身房运动，因此，携带方便是非常重的。知名化妆品厂商建议，要利用上健身房实作保养的女性朋友，可以带些简单的随身包，利用健身房的设备，两三分钟就能轻松彻底卸妆、清洁和保养。
每次使用烤箱、蒸气室5~10分钟，可以藉由维持上升的体温、顺畅的血液流动，加速运动后产生的酸性物质、废物排出体外，帮助肌肉放松休息。烤箱、蒸气室等设施除了对于肌肉放松颇有助益外，较高的肤温，对于保养品更可以加倍吸收，给予皮肤深层的滋养、保湿，效果绝不输上沙龙、SPA做脸喔。
之后，离开健身房回到公司或是家中，再涂抹上具有保湿功能的保湿霜，即可以有效将先前的保湿滋润成分稳定地保存起来，持续维持肌肤的饱满、滋润效果，此外，还要记得阻挡紫外线UVA、UVB，免于太阳的伤害。
专家提醒爱美的女性朋友，夏日想要健康又美丽，与其久久做一次好几小时的运动，不如规律、持续地运动，每次运动以一个小时为基准、每个礼拜进行三次，每次运动都随时补充水分，不仅降低体重，还能降低身体内体脂肪的比例。另外，若在每次上健身房，还能不忘利用健身房措施，也可以让保养效果加倍。
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